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哈佛医学院最新发表的一项研究表明，就寝前使用发光电子设备会对整体健康产生不利影响。
哈佛医学院的研究人员表示，在就寝时间之前的几个小时内使用发光电子书（LE-eBook）可能会对整体健康，机敏性和昼夜节律产生不利影响，从而使每天的睡眠节奏与外部环境时间提示保持同步。布里格姆妇女医院。这些研究结果将阅读LE-eBook和印刷书籍的生物学影响进行了比较，并于2014年12月22日发表在《美国国家科学院院刊》上。
“我们发现人体的自然昼夜节律被这些电子设备发出的短波长富集光（也称为蓝光）打断了，” Brigham和妇女睡眠与昼夜节律部门的副作者兼副神经科学家Anne-Marie Chang说。疾病“与阅读印刷书籍相比，阅读LE-eBook的参与者入睡时间更长，晚上的嗜睡时间减少，褪黑激素分泌减少，昼夜节律时钟的计时时间更晚，并且下次早晨的警觉性降低。”
先前的研究表明，蓝光可以抑制褪黑激素，影响昼夜节律并提高机敏性，但对于这种流行技术对睡眠的影响知之甚少。由于光对人体的自然睡眠/苏醒模式具有极强的影响，以及光在持续睡眠不足中的作用，因此在临睡前立即使用发光设备是一个令人担忧的问题。
在为期两周的住院研究期间，有十二名参与者在连续五个晚上每晚入睡前，在iPad上阅读了四个小时的数字书籍。对于印刷书籍也是如此。该顺序是随机的，其中一些首先在iPad上阅读，而另一些则首先阅读印刷书籍。在iPad上阅读的参与者入睡时间更长，晚上的睡眠更少，并且在REM睡眠中花费的时间更少。他们减少了褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种通常在晚上升高的激素，可引起嗜睡。此外，以褪黑激素水平显示，iPad读者的昼夜节律延迟超过一个小时。在iPad上阅读的参加者在入睡前较不困倦，但在八个小时的睡眠后第二天早上就更加困倦且不那么警觉。尽管这项研究使用了iPad，但研究人员还测量了其他发出蓝光的设备，包括电子阅读器，笔记本电脑，手机和LED显示器。
HMS弗兰克·巴尔迪诺（Frank Baldino，Jr.）博士查尔斯·蔡斯勒（Charles Czeisler）说：“在过去50年中，平均睡眠时间和质量一直在下降。”睡眠医学教授兼布里格姆妇女睡眠与昼夜节律部门的负责人。“由于越来越多的人选择阅读，通讯和娱乐的电子设备，尤其是已经经历大量睡眠丧失的儿童和青少年，因此迫切需要进行流行病学研究，评估这些设备对健康和安全的长期影响。”
研究人员强调了这些发现的重要性，因为最近有证据表明夜间暴露于黑色素会抑制褪黑激素的分泌，从而增加患乳腺癌，结直肠癌和前列腺癌的风险。
这项研究得到了美国国立卫生研究院（NIH）授予R01HL77453的支持，部分获得了美国国家研究资源中心（NCRR）授予UL1RR025758的支持。
出版物：Anne-Marie Chang等。“即使使用发光的电子阅读器，也会对睡眠，昼夜节律和次日早晨的警觉性产生负面影响，” PNAS，2014年；土井：10.1073 / pnas.1418490112
图片：Shutterstock的eReader
