健康教育网8月30日，俄罗斯《共青团真理报》发表一则关于人体衰老的3个转折点，俄科学院士、老年学家莫斯卡廖夫称，衰老的第一个转折点是45岁，这个年龄段的人逐渐开始丧失生殖系统功能。第二个阶段是60岁，到这个年龄细胞分裂和组织再生开始变得很缓慢，平均一个人会患上3种疾病。
最后一个转折点则在75岁，此时结缔组织的细胞外基质将失去作用，人将失去保护屏障，慢性病数量将增加至7种。
物种从出生走向衰老是大自然物竞天择的结果，不是所有人衰老过程的相同，人衰老的快慢，很大程度取决于生活方式。
一、衰老是不可逆的过程
人为什么会老？医学上，衰老被定性为一个渐进的、广义的功能受损，包括环境对身体的压力增大、身体的脆弱性、生育能力的下降以及疾病和死亡风险的增大。
纽卡斯尔大学教授Thomas Kirkwood提出了一次性体细胞衰老理论：生物体具有有限的能量，用于维持和修复身体，也可以用于繁殖。选择了繁殖，就要面对衰老。很明显，人类进化也将更多的能量导向了生殖。
一次性体细胞理论认为，生物体的寿命长短，是为生殖细胞的“存续”而服务的，机体寿命是生命用来实现这一目的的筹码。这也就说明，基因是永恒的，而身体却是一次性的。
人体由细胞组成，依靠细胞我们的生命才能延续下去，当人体的器官、细胞逐渐受损，就会走向退化的过程。
50岁以后，衰老常见的生理表现有：
·无故的疲劳，即使在休息后也不能得到缓解；
·情绪不稳定，容易暴躁或抑郁；
·皮肤事情弹性，光泽，各种斑点、皱纹、黑眼圈问题开始侵扰；
·睡眠质量变差，夜晚常常莫名出汗，睡眠时间比以往更短。
二、这些习惯会加速你的衰老！
美国纽约老龄化研究所艾瑞卡·施瓦茨医生表示，日常生活中的不良习惯会加速衰老，如果你沉溺于这些习惯，你的皮肤会过早地起皱纹。
1.吸烟：
吸烟不仅会造成皮肤衰老，还会缩短寿命。美国梅奥诊所的医学专家发现，吸烟会使血管变窄，阻碍血液流向皮肤，增大身体其他部位出现皱纹的可能性。
2.压力过大：
压力过大，就会导致人体释放过多的自由基，从而导致老化。有研究成果显示，仅仅是一周的工作压力就会通过缩短端粒长度而损伤到DNA。
3.爱吃甜食：
关注娱乐圈的人都会发现，女明星“冻龄”的秘诀正是通过控糖。血液中的糖会形成对皮肤具有损伤作用的晚期糖基化终末产物。糖分摄入越多，形成的晚期糖基化终末产物就越多，对皮肤的伤害也越大。
4.睡眠不足：
美容觉讲究的是早睡早起，睡眠质量越好，人就越不容易衰老。充足的睡眠可以让人体有足够的时间来修复和更新自己，日常生活中我们也能看到，经常熬夜的人，外貌看起来比同龄人更老。
5.减重过猛：
身体一下子瘦了十斤以上，会造成皮肤松弛。随着年龄的增长，皮肤会逐渐丧失弹性，无法适应快速减重的趋势。因此减重一定要循序渐进，不要过于追求进度。
三、如何延缓衰老？多锻炼！想要延缓衰老，除了改成不良的习惯之外，运动锻炼也可以有效“冻龄“。英国研究对125名骑行自行车爱好者进行研究，他们发现：经常锻炼能够预防免疫系统衰退，保护人体免受病毒感染，即使年过70也可能有相当于20岁的健康体魄。
人到中年，可以选择有氧运动锻炼身体的协调能力、平衡性及肌肉力量，适量的运动还能够加强心肺功能。
·快走：大步快走，背和腰挺直，尽量挺胸，行走时摆臂幅度要加大，让全身肌肉都运动起来；
·游泳：游泳锻炼是最全面肌肉群锻炼，包括腹肌、臀肌和腿窝等。游泳能明显增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险；
·瑜伽：可以选择力量瑜伽，结合了瑜伽与有氧锻炼，不仅能燃脂，还能提高肌肉、关节的柔韧性和灵活性，使人体更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和。
抗衰老的过程，也是让身体走向更健康的过程，我们无法避免老去，但我们可以想办法延缓衰老的速度，不想变老的你，从今天开始，改掉所有陋习吧。
参考资料：
[1]《人到中年，坚持有氧运动是延缓衰老的最佳方法》.生活日报.2016-08-27
[2]《人为什么会衰老？关于衰老的五种力量》.瘦龙健康.2019-04-25
[3]《七种意想不到的小习惯会加速衰老》.生命时报.2015-11-02
