健康教育网2004年1月23日-老年人如何增加自己的独立生活年限？疾病预防控制中心说，在锻炼程序中增加力量训练。
这与六块腹肌或比赛举重无关。这是关于生活的。锻炼的老年人更加健康，跌倒和骨折的几率降低，而且最重要的是，他们的生活更加独立。
根据疾病预防控制中心的数据，在65岁以上的人群中，只有11％的人每周进行两次或更多次建议的力量锻炼。该报告刊登在1月23日的CDC的发病率和死亡率每周报告中。
国家卫生的目标是将这一数字提高到30％。如果这听起来很难，那么CDC编号提供了一个线索：活跃的老年人中有将近25％达到了增强力量的目标。
活跃意味着您的臀部-CDC所说的“中等强度的身体活动”-每天至少30分钟，一周至少5天。或者，您可以每天至少20天每天至少20分钟进行剧烈运动。
不确定哪种运动最好？美国国家老龄研究所（National Institute of Aging）拥有在线指南-配有练习视频。在NIA网站（http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/growing_stronger.pdf）上查找练习指南。
如果您只是开始锻炼程序，请务必先咨询医生。CDC呼吁教会，社区中心，老年中心，学校和健身中心为老年人提供锻炼计划。这些程序应：
增强对健身福利的认识。对身体有障碍的人要友善。提供运输。解决对伤害的恐惧。
