计划怀孕？吃你的纤维

纤维发现

研究发现，在纤维摄入量最大的护士中，妊娠糖尿病最为罕见。这些妇女平均每天消耗约26克纤维。

USDA建议人们每千卡路里消耗14克纤维。根据2000卡路里的饮食，每天28克纤维。

在张的研究中，每天纤维摄入量每增加10克，就会使护士患上糖尿病的几率降低26％。

纤维来源

准备好微调您的纤维摄入量了吗？您有很多选择。

您会在未精制的植物和植物性食品以及添加了纤维的产品中找到纤维。

在张的研究中，水果和谷物是最常见的膳食纤维来源。

但是，这些并不是您唯一的选择。豆类，蔬菜和全谷类也富含纤维，是优质碳水化合物。

以下是一份15种食物及其每份纤维克的快速列表：