稍微走路可以降低血压

一点运动都可以帮助

在发表于《流行病学和社区健康杂志》的这项研究中，研究人员邀请了106名健康但久坐的公务员参加为期12周的锻炼计划。大约三分之一的人被告知每周五天快走30分钟。另一名三分之一的人被要求每周三天每天快走30分钟；其余的三分之一则被告知完全不要改变久坐的生活方式。

参与者戴着计步器监测步行情况，研究人员在研究前后测量了他们的血压，血胆固醇，体重，臀部和腰围大小以及整体健康状况。

结果显示，在每周三天和每周五天的运动组中，收缩压（最高的数字）下降-腰围和臀部的测量值明显缩小。

每周运动三天的人的收缩压下降了5点，而一周运动五天的人的收缩压下降了6点。

每周三天的锻炼者的腰围和臀部测量值分别下降了2.6厘米和2.4厘米，而每周五天的锻炼组的腰围和臀部的测量值分别下降了2.5厘米和2.2厘米。

久坐组未发现变化。

北爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究员马克·塔利（Mark A. Tully）表示，血压降低几个点，腰部和臀部降低几厘米，就足以显着降低因心脏病死亡的风险。他们说研究表明，即使是低于建议水平的中等运动仍然可以带来好处。