健康教育网2014年4月2日，星期三（健康日新闻）-最新研究表明，在明亮的晨光中度过时间可能会帮助您减肥。
这项小型研究发现，人们在一天中早于而不是晚于暴露于更多的光线下，往往比同龄人更苗条。
这项研究的资深作者，芝加哥西北大学Feinberg医学院睡眠障碍中心主任Phyllis Zee博士解释说：“我们对观察照明与照明如何影响体重之间的关系非常感兴趣。
Zee指出：“这是一项早期研究，但我们确实确实看到了光量与光时间和重量之间的相当稳固的联系。”但是，她很快指出，该研究仅发现早期曝光与体重减轻之间存在关联，而不是因果关系。
该研究包括54名成人。男性为26岁，平均年龄为31岁。戴在手腕上的特殊监视设备可测量光线暴露，睡眠中点和睡眠7天的时间。
体重和身高是自我报告的。研究人员根据这些自我报告的测量结果计算了体重指数（BMI）。BMI是一个人体内脂肪的粗略估计。参与者在佩戴监控设备的七天内还保存了食物日志。
Zee说，最强烈的关联是在暴露于至少500 lux的光线的人中看到的，这相当于光线充足的室内房间。根据Zee的说法，晴天时，室外提供1000 lux或更高的勒克斯，而大多数室内房间则约为200至250 lux。
但是，光的时间也很重要。当天早些时候暴露在更明亮的光线下的人最苗条。
“在当天晚些时候的每一小时，您达到500勒克斯，相当于增加了1.28体重指数。曝光越早，BMI越低。” Zee说。
有多种方式可以减轻体重。一种是通过改变昼夜节律-身体的内部时钟-以获得更好的睡眠。Zee说，晨曦还可能影响影响食欲调节和新陈代谢的激素。
据研究人员称，即使在研究人员控制了其他潜在的减肥因素后，例如热量摄入，睡眠时间/时间安排以及人们可能更积极地进行早期曝光，但光照似乎仍占BMI的20％。
这是否意味着生活在阳光明媚的气候条件下的人比寒冷的人要瘦？Zee说，也许可以，尽管他们没有在当前研究中包括这样的比较。她补充说：“当您在一天中的早些时候变得更轻时，人们在夏天往往会减轻体重。”
Zee建议在上午8点至中午之间，在20分钟至30分钟之间的明亮的早晨采光。
她说：“只要有可能，就应尽早暴露在阳光下。”“如果可以的话，请步行上班。明亮的室外光线将超过500 lux。如果您不能走到外面，请在窗户附近工作。Zee补充说，如果您不能靠近窗户，则至少要确保您的工作环境光线充足。
Jaclyn London是纽约市西奈山医院的高级临床营养师。她说，“研究人员提出了一个有趣的问题，但这项研究规模很小，并且依赖于饮食和体重的自我报告。伦敦指出，也没有研究干预措施，因此他们无法证明因果关系。
“但是，我确实认为这里有一些证据表明光的影响可能会影响代谢变化，并可能在BMI中起作用。伦敦说，由于67％的美国人超重或肥胖，这肯定值得一看。
该研究于4月2日发表在《 PLOS One》杂志上。
