健康教育网尽管人们可能会认为，随着年龄的增长，认知能力下降是正常的，但事实是，在任何年龄段，脑力实际上都可以得到改善。
这是因为神经可塑性，即使您变老，也可以使大脑进行调整和革新。在整个生命过程中，您的大脑都可以进行自我重组，以提高认知能力并改善任何年龄的记忆。但是，神经可塑性也会使您的大脑随着年龄的增长而恶化，这就是神经科学家建议增强您的脑力的原因。
尽管认知能力会随着年龄的增长而下降，但实际上人们可以采取一些措施来增强大脑的功能。我们只需要让大脑适应一系列步骤和技巧即可。
以下是一些有关如何改善记忆力，增强智力表现和增强脑力的提示：1.拥有积极的生活方式
通常，任何对您的心脏有益的事物都对您的大脑有益。运动对大脑有益。在NCBI上发表的一项研究发现，有氧运动训练可以增加老年人的大脑容量。在六个月的时间里，研究人员研究了60岁至79岁健康但久坐的人的大脑。在对他们进行有氧健身训练后，他们的大脑容量显着增加，这进一步表明心血管健康与衰老人脑组织的稀缺有关。
2.避免长期压力
激素的功能不同，其中一些会导致大脑衰老。这种激素的一个例子是皮质醇，当您遇到慢性压力时会释放出来。在短期内，皮质醇可帮助大脑应对威胁生命的情况。但是，长期升高的皮质醇水平会减少脑细胞的数量，这可能会导致记忆力减退。
“皮质醇产生了过量的神经递质谷氨酸。谷氨酸可产生自由基-未连接的氧分子-会以与氧攻击金属的方式相同的方式攻击脑细胞，从而导致其生锈，” Bebrainfit.com报道。
3.足够的睡眠
日内瓦大学研究人员进行的一项研究发现，睡眠会增强大脑神经细胞之间的联系，从而增加学习和记忆的潜力。在学习过程中，向参与者教授了新技能并显示了图像以测试他们的记忆力。一组允许睡眠八个小时，而另一组睡眠较少。当他们重复从前一天学到的任务时，表明睡眠更多的人表现更好。
lifehack.org在一篇文章中解释说：“在睡眠期间，大脑会巩固对最近获取的信息的记忆，充足的睡眠将帮助您度过整个夜间活动周期，这对于在醒着的时间内达到最佳的大脑和身体功能至关重要。” 。
4.饮食健康
食物可以帮助或伤害您，甚至伤害您的大脑，因此，如果您想提高大脑的机能和记忆力，就必须均衡饮食。哈佛大学健康出版物上发表的一项研究说，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是饮食运动中保存记忆的英雄。
“特别是地中海饮食，其食物中富含健康的不饱和脂肪（橄榄油，鱼和坚果），这与阿尔茨海默氏病和轻度认知障碍（MCI）导致的痴呆症发病率降低有关）-痴呆症之前通常是记忆力减退的阶段，”该报告写道。
5.刺激你的大脑
记忆就像肌肉力量一样，需要您“使用它或失去它”。Helpguide.com指出，锻炼大脑越多，您就越能够处理和记住信息。
除了体育锻炼之外，精神刺激还会导致大脑“健康”。尽管玩数独游戏和其他令人难以置信的难题可能会挑战您的认知能力，但这并不是刺激大脑的唯一方法。在接受《时代》杂志采访时，康考迪亚大学成人发展和认知老化实验室的负责人卡伦·李（Karen Li）透露，社交活动，例如进行富有成果的对话，参观知识丰富的地方（例如博物馆）和学习新技能，在增强大脑功能方面发挥了重要作用。
而且，刚刚发现绘画是对大脑的良好锻炼。滑铁卢大学的研究人员在一项研究中发现，绘制需要记住的信息图片是增强记忆力的强大而可靠的策略。
