健康教育网每个人，尤其是工作和忙碌的成年人，在生活中的某个时刻可能都经历过与胃病有关的经历。胃胀，胃灼热，便秘，腹泻和胃酸反流很少提及。
尽管其中大多数很少（即使不是从未）致命，但它可能会破坏您的稳定工作节奏并影响您的表现。
如果您经常遇到它们，则可能是您的消化系统不健康。除了咨询医生之外，您还可以执行以下其他操作：
1.改善饮食
许多人因食用含有大量精制碳水化合物和反式脂肪的高度加工食品而感到内gui。根据一项研究，它增加了消化系统疾病如肠道发炎的风险。研究表明，反式脂肪特别危险，对我们的心脏也构成了极大的危险。
科学家们已经证明，它的营养成分可以使您的肠道健康更好，而不是外出就餐，而应尽可能选择全食。植物性饮食令人惊奇，因为它包含许多纤维，既可以改善粪便质量，又可以像刷子一样在离开身体时清洁消化道。
您也不应跳过健康的脂肪。除了可以帮助您感到饱食，它还可以改善营养吸收。一些健康的脂肪（例如omega-3脂肪酸）具有抗炎特性，可以预防炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）。
2.保持水分
众所周知，我们需要喝水才能变得更健康。肠道也是如此。液体摄入不足通常会导致便秘。
一个普通的人每天应该至少喝两升水，但是居住在温暖地区或活跃的人需要喝更多的水。
如果您讨厌水，则可以喝不含咖啡因和无糖的饮料，例如凉茶和柠檬薄荷水。您还可以通过吃些黄瓜和哈密瓜等水性水果和蔬菜来补充水分。
3.改善压力管理
研究表明，肠道和大脑直接相关-大脑发生的任何事情也会对消化产生影响。
我们都有不同的压力管理方法，但是冥想，深呼吸，针灸和瑜伽已被证明对降低压力荷尔蒙有效。尝试进行实验，看看哪种方法对您有效。
4.改善饮食习惯
尽管仍然没有确凿的证据支持您的大脑需要至少20分钟才能意识到自己已经吃饱，但从胃发出的“停止信号”到达大脑确实需要时间。
此外，咀嚼食物不足通常会导致腹胀和营养吸收不良。对于那些“压力吃饭”的人来说，情况尤其糟糕。
因此，在进餐时要花点时间以防止常见的消化问题。
跳过深夜进餐，尤其是当您立即躺下睡觉时，因为这可能会导致胃灼热和消化不良。
5.经常锻炼
定期锻炼对您的胃也有好处，因为它会增加肠道运输时间-或食物通过消化系统的速度。
另一项研究还表明，运动可以减轻炎症，包括炎症性肠病的症状。
6.跳过吸烟和饮酒
吸烟不仅会加剧胃酸反流，还会导致溃疡和胃肠道癌。
另一方面，酒精会增加胃酸的产生，在更严重的情况下可能会导致胃灼热，发炎和出血。
另请阅读：在节日期间保持健康的5件事
