生活方式的改变会改善血压

2003年5月14日-新的国家血压指南强调，健康的生活方式对于预防和治疗高血压至关重要。

全国预防，检测，评估和治疗高血压联合委员会的报告说，改变生活方式，包括减肥，运动，少吃盐和少喝酒，对降低血压，降低心脏病的风险大有帮助。 ，并使降压药更好地工作。

右表显示了该报告如何说这种生活方式的改变可以降低收缩压（血压读数中的“最高”数字）。通过降低收缩压，舒张压也可能下降。

生活方式改变

建议

Appx。收缩压降低

减肥

正常BMI为18.5-24.9 *

每22磅5-20点。丢失

遵循DASH饮食计划*

饮食富含水果，蔬菜，低脂乳制品和低脂肪

8 -14点

减盐

每天将盐限制为2,400毫克

2-8分

行使

一周中大部分时间进行30分钟的体育锻炼

4-9分

适度饮酒

每天限制饮酒不超过两杯

2-4分

* BMI是体重指数，是身高与体重之比的度量。可以通过将您的体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位，平方）来计算。或者可以通过将重量（以磅为单位）乘以705，然后除以高度（以英寸为单位）两次来计算。

**报告建议高血压患者遵循DASH饮食-停止高血压的饮食方法。该饮食计划基于每天摄入2000卡路里的热量：