健康教育网2018年4月17日，星期二（健康日新闻）-随着衰老，人们常常担心跌倒和它们引起的骨折。现在，由美国专家组成的小组就保持直立状态有什么新建议，有什么用。
首先，请从沙发上下来。并且不要依靠维生素D防止您跌倒。
美国预防服务工作队（USPSTF）与2012年的建议有所不同，建议为65岁以上的“社区居民”（居住在家里的人）使用维生素D补充剂，以防止摔倒。对现有研究的回顾表明，没有足够的证据推荐补充剂。
那么，如何帮助人们预防跌倒呢？运动，专责小组说。
“最有力的证据是锻炼。工作组的副主席，里士满弗吉尼亚联邦大学的亚历克斯·克里斯特博士说，如果您有跌倒的危险，应该考虑运动。他补充说，每年65岁以上的美国人中有20％都有下降。
该评论和建议于4月17日发表在《美国医学会杂志》上。
随同新建议达成共识的社论的作者可能是有益的。
波士顿布莱根妇女医院的预防医学负责人乔安·曼森博士说：“这些建议表明，我们必须超越流行药，才能对预防跌倒和骨折产生重大影响。”
曼森说：“定期运动可以减少因受伤造成的跌倒，也可以减少心脏病，中风，2型糖尿病，痴呆和某些形式的癌症。”
“体育活动与魔术子弹一样近。并不需要那么多-一周只需三到30或40分钟就能有所作为，”她补充说。
克里斯特（Krist）和曼森（Manson）都主张进行各种练习。他们说，对于一个足够健康的人来说，每周大部分时间进行30分钟有氧运动并每周进行两次力量训练的一般体育锻炼准则是一个不错的起点。
但是，并非所有65岁以上的人都能实现这一目标。克里斯特（Krist）说，从您的医生开始，更好地了解哪种运动适合您。对于某些人来说，物理疗法附带的监督会很有帮助。对于其他人，太极拳之类的课程可能效果最好。对于其他人，更积极的活动可能很好。
USPSTF是由国家专家组成的志愿者小组。在严格审查科学证据后，他们提出了预防疾病和伤害的建议。
新建议建议，医生应有选择地为高跌倒风险的老年人提供多方面的干预措施。
这些可能包括：小组或个人运动，心理治疗，营养治疗，教育，药物治疗，尿失禁管理，环境改善以及物理或职业治疗。其他选择包括社会服务和推荐给眼科医生，神经科医生或心脏病专家等专家。
推荐很重要，因为某些问题可能是可逆的。例如，有时解决视力问题有助于预防跌倒。
“通常，年龄较大的人认为视力丧失是不可避免的，并且是衰老过程的正常部分。不过，很多时候，诸如白内障或青光眼之类的问题都是可以治疗的。”
她说：“跌倒是老年人的主要问题，有些人害怕去户外，因为他们害怕跌倒。”曼森解释说，当他们呆在里面时，会导致双重打击，他们的肌肉可能萎缩，没有阳光照射，并可能出现维生素D缺乏症，并且他们在重要的社交活动中迷失了方向。
“我建议至少在家中进行力量训练，或者在家里使用跑步机。或找到一个可以出去散步的朋友或家人，或者在您附近建立一个散步俱乐部。”她建议。
工作队还建议不要每天补充400国际单位的维生素D和1,000毫克或更少的钙，以防止在家中绝经后妇女发生骨折。
但是，根据新的USPSTF建议，尚不清楚更高剂量是否会带来益处。专责小组也没有足够的证据确定维生素D和钙补充剂是否可以帮助男性或绝经前女性避免骨折。
