健康教育网当代多数人们的运动量非常缺乏，出门有各类交通工具，工作也不再需要走来走去，长时间下去自然就会导致脂肪堆积.好在还是有很多运动方式可以选择，快步走就是其中一个方面，但是快步走能减肥吗，又该怎么快步走减肥效果最好呢，快步走会伤害膝盖吗？
快步走能减肥吗？
快步走是否能够达到减肥的效果需要满足两个条件，一个是走路的姿势，另一个是走路的时间，想要通过快步走来瘦身，这二者是缺一不可的。人并非只要快步走就可以达到减肥的效果，一定要达到一定的量，当然想要保障身体健康，走路姿势也要端正，快步走一般分为这3种情况，每一个级别都是根据速度以及动作来进行区分的：
1、走路
属于这个类别走路的步伐可以根据自己平常的速度进行，在这样的速度之内人的呼吸不会感觉到异常，一般情况下一公里大概需要十五分钟的时间，在走路的时候抬头挺胸脚步不要摩擦地，而具体运动的效果需要根据健身时间长短来进行判断，一般只有坚持半个小时才可以达到轻微的运动量。
2、快速走
快速走要比一般走的速度快很多，一般情况下一公里大概需要八分钟，在这种情况下手臂的动作自然也会加上来保持身体平衡，当然在进行这项运动的时候要考虑心肺功能力，根据自己的身体情况对时间上进行调整。
3、竞走
其实这种情况在生活中比较少见，常见于奥林匹克比赛当中的扭腰摆臂动作，一般情况下没有进行过专业的锻炼是达不到这个阶段的。
快步走除了掌握正确的运动方式之外，时间也是很关键的一个因素，选对时间可以达到事半功倍的效果。有相关研究发现，一般在吃过饭之后两个小时快步走四十分钟到一个小时，对身体内脂肪含量的消耗是最快的。
很多人都觉得运动减肥对身体可能会造成一定的伤害，比如快步走伤害最大的就是膝盖，是这样吗？
其实只要掌握正确的走路姿势，穿着适合的鞋子，选择合适的场地，快步走是不会伤害膝盖的。不过大家也要注意，快步走相比于其他的运动方式而言虽然比较柔和，但是在运动之前也要进行热身运动，否则在短时间之内突然加快行走速度，是会对膝盖在成伤害的。
