健康教育网2003年5月13日-您知道运动计划的好处。而且，如果您不运动，则可能还感觉到它们-肌肉酸痛和挫折的继续动力。但是一项针对女性的新研究表明，古老的格言是正确的-从运动计划开始，永远不会太晚。那么，现在您能怎么做才能赶上运动潮流？WebMD从专家那里获得了锻炼技巧。
首席研究员兼疾病预防控制中心流行病学家爱德华·格雷格（Edward W. Gregg）博士对WebMD表示：“这里肯定似乎暗示着女性可以在以后的生活中开始锻炼，并且仍然可以收获丰厚的回报。”他的发现发表在5月14日的《美国医学会杂志》上。
研究人员追踪了9,500名女性长达12年的情况，从她们至少66岁开始。在那段时间里，他们发现那些从无所事事到每天走一英里的人，将其因各种原因和患癌症的死亡风险降低了近一半。他们患心脏病的风险也下降了三分之一以上。实际上，她们在研究开始之前一直保持活跃，而与从事体育锻炼的女性几乎享有同样的保护。
在研究期间，他和他的同事们在试验开始时以及直到六年后再次对妇女的运动水平进行了调查。多年后，研究人员追踪了他们的死亡率和疾病发生率。
另一位研究研究员Jane A. Cauley，DrPH说，我们发现的新信息是，从久坐或每周走两英里到两次走访之间，每周走八英里的老年妇女的生活得到了显着改善。匹兹堡大学。
她告诉WebMD：“我们正在谈论第二次访问时平均年龄为77岁的女性。”“而且我们正在谈论他们进行非常温和的锻炼-而不是参加马拉松比赛。”
但是，如果您最近一直在进行的唯一锻炼涉及电视遥控器，那么如何避免在街区走动会使您的身体感觉好像刚解决了波士顿马拉松队臭名昭著的“伤心岭”
锻炼之前进行检查。对任何开始运动计划的人来说，去看医生是明智的选择，但对老人或其他由于健康问题而不能运动的人来说，这是至关重要的。除了显而易见的检查心脏和肺部以外，医生还可以帮助您确定您的治疗方案是否需要考虑其他医疗条件以及您为这些药物服用的药物。圣路易斯大学医学院老年医学教授威廉·班克斯说：“人们有时可以通过减肥和运动来控制糖尿病和高血压等疾病，因此他们无需继续服药。”重要的是要让您的医生了解您的新运动计划，以防您需要更改药物剂量。
“如果您有残疾或残障，医生还可以帮助您进行最佳运动。例如，我的许多患者膝盖都不好，所以我告诉他们，如果他们开始跑步甚至行走，他们“将会遇到可能影响他们继续能力的问题，”他告诉WebMD。“因此，我试图引导他们参加另一项活动，例如游泳，这对患有关节疾病或肥胖症的人特别有用。”
开始慢。一旦获得绿灯，避免疲劳和肌肉疼痛的关键是非常缓慢地拉出大门。班克斯说：“您听到了每天进行30分钟运动的重要性，但是，如果您久坐不动，即使您很健康，也不应将这些建议视为目标。”“起初，您实际上应该在舒适水平以下进行射击。“很多时候，人们，尤其是那些年纪大的人，在一开始就过分夸大其病，以至于他们需要两周的时间才能康复。每天最好每天走几分钟，然后在第一天走10分钟，然后在一周的剩余时间内不能走。”
经常去。当然，您的运动计划中的那几分钟可以一天完成几次。首先，尝试每天几次进行一些活动。然后慢慢增加在每个会话中花费的时间。但是，不要担心要加快速度，直到您定期运动至少一个月。强度的关键：理想情况下，您希望有足够的有氧运动能力，以便可以在每个句子中说出几个单词或音节，但又不要太少，以至于您只能说完整的句子，或者说得太多，以至于勉强可以说话。不要独奏。尽管没有证据表明人们在与他人一起锻炼时会变得更健康，但他们更可能会遵循伙伴系统坚持锻炼计划或其他任何方式。班克斯说：“在别人的陪伴下，我们总是更好。”小组活动的另一个好处：有组织的运动计划，例如YMCA或当地医院以低价或免费提供的运动计划，通常都包含专业指导，特别适用于肥胖，糖尿病和关节炎等疾病。格雷格说：“有些运动治疗师或生理学家可以专业地指导您采取适当的方法来增加您的耐力和强度，而又不致受伤或疲劳。”
做自己喜欢的事。尽管Gregg和其他人的研究都集中在步行上，因为它是最简单和最受欢迎的运动形式之一，但您应该选择自己喜欢的活动，然后继续进行。它可以是园艺，游泳，打网球，或者是最喜欢的散步。班克斯说：“如果像我一样，我绝对讨厌运动，我建议您使用运动器械。”“由于我不喜欢运动，所以我一边看电视一边在跑步机上跑步。我特别喜欢一边看动画片《小指和大脑》一边锻炼身体。”
