健康教育网艰苦锻炼后的冰浴
在不习惯的运动或逐步进行的锻炼之后可能会发生的酸痛被称为迟发性肌肉酸痛或DOMS。通常在24至48小时后达到峰值。
它涉及肌肉僵硬，肿胀，力量下降和局部肌肉酸痛。
专家认为这是由于肌肉纤维发生机械损伤。那会导致发炎和疼痛。
为了防止酸痛，运动员在水疗中心，大容器或家庭浴缸中进行冰浴。
通常，水温低于59华氏度。人们在冰浴中坐了五分钟或更长时间。
研究的平均人数为16至29。
在研究中，冰浴的温度通常在50至59度之间变化。人们在浴缸里坐了五到二十分钟。他们通常沉浸在腰部。
冰浴通常在锻炼结束后20分钟内进行。在一些研究中，人们在锻炼后洗了超过一个冰浴。
十四项研究比较了冰浴休息或不治疗的情况。一些研究将冰浴与温浴，冷热交替浴，慢跑和压力袜进行了比较。研究人员发现这些补救措施在救济方面没有区别。
许多研究没有关注并发症。
冰浴：并不适合所有人
Bleakley警告说，不是每个人都应该尝试冰浴。他说：“人们不应低估浸入冷水中可能对身体造成的震动。”
Bleakley告诉WebMD，它会影响心脏，血管和呼吸系统。它可以提高血压和心率。他说，常规冰浴的长期影响尚不清楚。
冰浴研究得不好
美国运动医学学院的成员斯福尔佐说，“没有对冰浴进行充分的研究”。研究人员浏览了许多可追溯到1929年的数据库。他们仅能找到他们认为足够科学的17篇研究。
Sforzo说，许多其他治疗方法可以帮助减轻肌肉酸痛。他说，例如，按摩“比浸入冰水更有趣”。
