健康教育网2015年3月24日，星期二（健康日新闻）-这是狂热的跑步者们的最新动态：接近人类最初跑步方式的“极简”鞋-赤脚。
但是一项新的研究表明，从传统跑鞋过渡到简约运动鞋的30岁以上的跑步者应谨慎行事，以免受伤。
这项研究的主要作者，堪萨斯大学体育医学与性能中心的研究人员斯科特·穆伦博士说：“他们可能需要在更长的时间内做得慢得多。”
他定于本周在拉斯维加斯的美国骨科医师学会年会上介绍这项发现。
正如马伦（Mullen）解释的那样，传统的跑鞋会首先使脚跟着地。但是，更轻的极简主义鞋的重点是先进行前脚掌打击。
在常规的跑鞋中，脚跟比前脚高。但是极简主义的鞋子比较平整，从脚跟到脚趾的跌落较少。
使事情复杂化的事实是，人的脚似乎根据人的年龄而不同地适应鞋子的变化。例如，穆伦（Mullen）引用了一项最近的研究，发现青少年似乎很容易适应极简主义的鞋子-在过渡到类似赤脚的鞋子时，它会从跟部打击到前掌打击的模式迅速变化。
他的团队将重点转移到了年长的跑步者身上。马伦（Mullen）的团队测试了26位跑步者-超过30位具有至少10年的跑步经验-并发现他们不擅长过渡到极简主义鞋所偏爱的新前掌罢工模式。
Mullen的团队在传统跑步鞋和赤脚上以各种速度测试了跑步机上的老年跑步者。
穆伦解释说：“他们赤脚跑是因为极简主义的鞋子试图模仿赤脚以一种更加受保护的方式跑步。”
女子以每小时6、7和8英里的跑步速度进行测试，男子则以7、8和9 mph的跑步速度进行测试。当他们奔跑时，照相机捕捉了他们的脚的撞击模式。
穆伦说，如果您的鞋子舒适并且看起来不错，那么最好继续穿下去。如果您确实改用了较轻的赤脚型鞋子，专家建议您减少行驶里程，交替行走和步行以及在水平地面上跑步。使用“ 10％规则”逐渐增加里程，因此从上周开始每周仅将里程提高10％。
穆伦说，甚至在训练极简主义鞋子之前，就穿它们做差事或在房子周围习惯它们。他说，在过渡过程中，“您可能不会太慢”。
专家指出，医学会议上提出的发现通常被认为是初步的，直到发表在同行评审的期刊上。
