健康教育网运动与血糖
他对运动充满热情，因为他的研究一次又一次地表明了运动对健康的重要性。他说，当他试图通过例如给大鼠或小鼠喂高脂饮食来引起疾病时，只要动物在运动，他就不会这样做。
他说：“不活动是这些疾病发展的基础。”
例如，在一个实验中，他吸收了健康的人，他们每天至少走10,000步，并要求他们少走-每天走5,000步，相当于美国人平均运动量。
运动与肥胖
Laurie J. Goodyear博士是乔斯林糖尿病中心的高级研究员，也是哈佛医学院的副教授。她正在研究运动对脂肪的影响，特别是皮肤下面的白色脂肪层。
大多数人都知道运动会燃烧脂肪。这就是大多数人首先踩踏跑步机的原因。
但是脂肪不仅仅是我们存放额外卡路里的地方。她说：“组织还具有许多其他特性。”
“运动确实使脂肪更健康，并帮助燃烧更多的能量。”
她说，特别是，运动会缩小单个脂肪细胞的大小，并且这些细胞会发育出更多的能量产生部分，即线粒体。
固特异说，这意味着即使在休息时，脂肪组织也会燃烧更多的卡路里。
在一项实验中，她从经过运动训练的小鼠身上摄取了白色脂肪，并将其移植到不活动的小鼠身上。九天后，这些老鼠的血糖控制得更好，而且它们的身体对胰岛素的反应比从其他不活动的老鼠身上获取脂肪的老鼠要好。而且，从运动小鼠体内移植的脂肪完全可以消除高脂饮食带来的负面影响。
她说：“我们已经意识到，脂肪并不仅仅是存储。”“我们发现脂肪组织中约有4,000个基因随运动而改变。不仅仅是脂肪细胞变小。”
他说，第一级只是步行并跟踪您的脚步。您可以使用时尚的健身追踪器来做到这一点，但即使是廉价的计步器或智能手机应用程序也可以解决问题。您的目标应该是每天至少8,000步。
一旦您定期达到该目标，第二级就是每周进行三至五个已定义的运动，目标是每次进行30至45分钟的有氧运动-例如在椭圆上跑步或踩踏板- 。
第三级是每周增加几天的抵抗训练。
固特异同意，并说多做运动会有所不同。
“我一直觉得，如果我坚持不懈地锻炼，我会更有精力。人们在日常锻炼中会睡得更好，然后身体就会变得更有效率。”她说。
