健康教育网2019年5月29日，星期三（HealthDay News）-许多具有活动跟踪器的人每天努力争取10,000个步骤。但是，是否真的需要每天花费近五英里来改变寿命？
新的研究说，也许不是。
该研究调查了近17,000名老年妇女-平均年龄72岁。研究发现，与每天只有2700步的女性相比，每天只有4400步的女性将死亡的风险降低了41％。妇女每天最多可受益约7500步，但死亡风险却趋于稳定。
“我们的消息不是新消息：体育锻炼对您有好处。该研究的主要作者李一民博士说，新的和引人注目的是，您需要做的事很少有什么不同。她是哈佛医学院的医学教授和哈佛大学公共卫生学院的流行病学教授。
李说，研究人员不知道男性或年轻人是否会获得相同的益处。但是她说，很显然人们可以从体育锻炼中受益。
李说，美国人平均每天要走4000到5,000步。
李说，研究人员不确定每天10,000步目标的来源。他们怀疑这是来自1960年代一家日本公司制造的计步器。该设备的名称是Manpo-kei。翻译成英文，表示10,000步长。
为了更好地了解多少运动可以改变寿命，研究人员回顾了一项针对老年妇女的大型研究。所有人都穿着一种在醒来的七天内测量其活动的设备。该设备计算了步数，还测量了每个活动的进度。
由于步数的黄金标准尚不明确，研究人员根据妇女的平均每日步数将其分为四组：2,700、4,400、5,900和8,500。
该研究的平均随访时间仅为四年。在此期间，有500名妇女死亡。
与最不活跃的组相比，在5900步的组中，女性在随访期间死亡的风险降低了46％。
最活跃的组（每天8500步）在随访期间死亡的风险降低58％。研究人员说，但是好处似乎可以达到约7500个步骤。
研究人员还发现，活动强度没有统计学上的显着差异。
“您可以快步也可以慢步。没关系，”李说。
该研究并未专门研究额外的体育锻炼如何降低死亡风险，因为它只是发现了一种关联，但李说，日常体育锻炼可以改善血压，血糖加工和胆固醇水平。定期的体育锻炼也与更好的思维和记忆能力以及生活质量的提高有关。
“我不能打败自己，因为体育锻炼对您有好处。只是四处走动对您的健康是如此有益。”
那并不意味着你必须去健身房。她建议您将汽车停在更远的地方，走楼梯，在电视上的商业休息时间起床和走动，与孙子孙女一起玩耍或walking宠物。
昆西皮亚克大学位于康涅狄格州北黑文市的医学院的医学科学副教授Traci Marquis-Eydman博士。她没有参与这项研究，但对研究结果进行了回顾，并称其令人鼓舞。
“至少在这一部分人口中，您不必为这个让人觉得压倒性的人数而开枪。我们还看到强度并不重要。如果您只是保持活跃，就可以降低死亡风险。”马奎斯·艾德曼说。她补充说，在不同年龄段和男性中进行这项研究也将有所帮助。
马奎斯·艾德曼（Marquis-Eydman）表示，使用可穿戴式活动跟踪器或智能手机中的计数器可以轻松地衡量目标。她说，未来版本的体育锻炼指南可能会有每日目标，而不是每天几分钟。
她说，此外，医生可以写一个活动处方，规定每周或每月每天增加1000个步骤。她说：“步骤很容易量化。”
该研究于5月29日发表在《 JAMA内科学》上。
