健康教育网肥胖是全球性的健康问题。乔治·布雷博士说，虽然简单地学习消耗更少的卡路里和更多的营养食品似乎是一个明显的解决方案，但他说，这不仅仅是缺乏纪律和意志力，而是一个实际的生物学问题。他将其描述为“基因让枪支弹起，环境拉动了扳机”。
人们为什么要承受体重过多的问题，有很多因素。其中之一可能是因为他们一直感到饥饿。
如果您属于这些人，则以下是一些原因：
1.蛋白质不足
蛋白质具有减少体内刺激饥饿的激素的功能，使您可以长时间充满食物。这项研究甚至声称，与那些不摄取蛋白质的男性相比，摄取更多蛋白质的男性午夜探洞的次数更少。
下次准备食物时，减少碳水化合物的含量，并包装更多的蛋白质来源，例如肉和鸡蛋，或者豆类和坚果（如果您想要一些素食主义者）。
2.睡眠不足
除了维持器官的功能外，睡眠在调节被称为生长素释放肽的食欲刺激激素方面也起着至关重要的作用。它还可以改善瘦素或激素信号的生成，这些信号指示大脑停止进食。
一个普通的人每天至少需要八小时不间断的睡眠。
3.您的饮食中加工的碳水化合物过多
经过加工的精制碳水化合物会损失更多的矿物质，甚至纤维，使其更易于消化。它也不会给您饱腹感。此外，研究表明，它可以增加胰岛素水平，将葡萄糖输送到细胞内的激素并降低糖血水平。如果您的糖水平低，您的大脑会发出信号让您进食，使您感到饥饿。
最常见的精制碳水化合物是白面粉，它是大多数面包和面食的基本成分。即使它们的卡路里含量一样高，全麦变种也是不错的选择。纤维含量会让您感觉更饱，消耗更少。
避免加工苏打水和蛋糕等含糖产品。
4.您的饮食中脂肪含量太少
与许多人的看法相反，您不应从饮食中完全忽略脂肪。尽管脂肪中的卡路里含量较高，但它在胃中的停留时间更长，使您长时间保持饱腹感。
但这并不意味着您可以挥霍含脂肪的食物。仅选择椰子油中常见的中链甘油三酸酯（MCT）等“好脂肪”，以及鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼类中的omega-3脂肪酸。
不惜一切代价避免反式脂肪，因为它会增加有害的胆固醇，从而导致心脏问题和中风。尽管它已经受到FDA的限制，但某些加工食品仍含有它。
5.你太压力了
大多数人可能已经观察到，在受到压力时，他们会经历更多的深夜渴望。这是因为压力会增加皮质醇，皮质醇是一种促进饥饿的激素。
通过呼吸锻炼和不时休息来控制压力。您是人，而不是机器人，所以您应该得到它。
另请阅读：到2030年，将有250亿肥胖儿童的沉重负担要全世界承担
