健康教育网该杂志在帮助心理健康方面的能力已广为人知。多年来，这份朴素的日记一直是送礼季节最喜欢的礼物。除了是一种相对实惠的礼物外，它的使用还可以涵盖广泛的创造力和激情，从一个简单的内衬笔记本即可帮助朋友评估自己的情感幸福感，到表达自己的艺术表现的渠道。但是，日志记录本身已被证明可以以多种方式改善生活质量。
在1994年的一项关于使用表达性写作来解决失业的方法的研究中，得克萨斯州的斯蒂芬妮·斯佩拉（Stefanie Spera），埃里克·布勒因德（Eric Buhreind）和詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）他们工作了。从实验开始开始，受试者就已经失业了5个月，每个受试者都属于三组之一：实验写作组，对照组写作组和对照组非写作组。
在非写作控制小组中，参加者只能按照自己的方式处理失业问题，而两个写作小组都必须在一定时期内保留日记。对于实验写作小组，鼓励参与者写更多关于他们在裁员周围最深刻的想法和感受以及他们的生活受到怎样影响的文章。另一方面，对照写作小组（有时称为非创伤小组）则没有那么个人化的指导，而是让参与者写下他们当天的计划，并为求职设定目标。
结果的差异令人震惊。
虽然原本计划在一年后结束研究，但由于对照组和实验写作组之间的牵头作用，研究不得不暂时停止。在实验的整个写作阶段，研究人员发现，被鼓励面对裁员的想法和感觉的参与者的录用率显着高于任一对照组，从而巩固了日记作为一种治疗手段的有效性。年龄来了。
但是，尽管将日记作为一种有助于改善心理健康的工具并不是一个新主意，但日记在诸如“千禧一代”之类的年轻，高学历的一代中继续受到欢迎。尤其是自我保健运动，极大地促进了自助和生产力专家的兴起。Bullet日记本最初是由Ryder Caroll开发为极简主义的，但是当学生开始采用一种更加直观和艺术化的生产力方法时，Tumblr和Instagram取得了长足发展。根据Spera及其公司的研究，这可能使子弹杂志在解决心理健康和表现方面的有效性受到质疑，但表达和功能的平衡可能会引导某人朝正确的方向前进。
但是，除了情感和心理表达外，日记还可以用来跟踪日常活动甚至健康问题。在新西兰的一项研究中，研究发现表达性写作甚至可以帮助身体伤口更快地愈合。该研究的合著者伊丽莎白·布罗德本特（Elizabeth Broadbent）认为，这种力量正在写出令人痛苦的事件。通过写下细节，参与者能够理解自己不适的事件，从而减少与压力相关的困扰和破坏性激素，例如皮质醇。
实际上，人们可以使用多种日记技术来满足不同的需求。感恩日记和5分钟日记是名人和普通平民中流行的方法，以保持基础和幸福。对于不太那么有口才的人，艺术期刊和临时素描本也是可行的选择。
因此，当明年收到另一本日记作为礼物时，请考虑将其用于除被遗忘的一堆笔记本中的兔子之外的所有其他方式。
