健康教育网3餐对6
有27名超重或肥胖的男性接受了低热量饮食，其中25％或14％的卡路里来自瘦蛋白，持续了12周。从第七周开始，要求男性每天吃三顿或六顿相同的饮食，为期三天，然后又改用另一种饮食方式三天。
在这项研究的每天三餐或六餐期间，男人每小时都会醒来一次，以记录他们的饥饿感或饱腹感。
这项新的研究表明，与那些低热量，高蛋白饮食的人相比，低热量，高蛋白质饮食的男人感到更加满足，而且饥饿感也更少。
那些每天吃六顿小餐的男人比每天吃三顿饭的男人没有显示出食欲控制或感觉饱满。
莱迪说，这些发现可能适用于超重或肥胖的女性。她说，有些人，例如运动员，休闲跑步者以及患有糖尿病或糖尿病前期症的人，可能会在一天内全天更频繁地少食多餐。
她说：“但是，多吃并不是对抗肥胖的最佳饮食策略。”
不切实际的期望
RD，《 F因子饮食》的作者，纽约市的营养学家Tanya Zuckerbrot说：“考虑到人们忙碌的生活方式，一天六餐组成的饮食是不现实的。”
她在一封电子邮件中说：“当您多吃一顿饭时，您会获得更多的感觉刺激，因为您有更多的食物通过您的嘴，并且进食时间更长，这两者都有助于增进人们的食欲。满足。”
Zuckerbrot每次进餐时都会促进瘦肉蛋白和纤维的结合。她说：“膳食由纤维和蛋白质组成，将使您感觉更长久，因为它们消化时间最长。”“它们还保持血糖水平稳定，从而防止血糖水平急剧上升和崩溃，最终可能导致饥饿感增加，暴饮暴食和/或在进餐时做出错误的选择。”
国家猪肉委员会和美国鸡蛋委员会资助了这项新研究。鸡蛋和瘦猪肉是饮食中蛋白质的主要来源。
