健康教育网新的研究表明，2018年11月27日星期二（健康日新闻）-每周举重一个小时或更短的举重运动可能会显着降低心脏病发作或中风的风险。
十多年来，对近12,600名成年人进行了评估，科学家发现，每周进行少量的抵抗运动可减少40％至70％的心血管事件。
但是，进行更多的举重运动并不能进一步降低这些风险。
纽约州扬克斯市西奈山河滨医疗集团的心脏病专家阿隆·吉蒂格（Alon Gitig）博士说：“进行强度训练不仅是为了让自己在海滩上光着膀子，看起来还不错。”
未参与这项研究的吉蒂格说：“它具有一定的健康益处……而且似乎直接影响心血管健康。”
举重利用肌肉阻力来增强和锻炼肌肉。其他类型的抵抗运动包括俯卧撑，仰卧起坐或弓步。
研究作者Duck-chul Lee说：“传统上，举重是为运动员准备的，这就是为什么我认为有关举重对健康特别是心脏有益的证据较少。”Lee是爱荷华州立大学的运动机能学副教授。
李补充说：“人们知道跑步或有氧运动对心血管系统有好处，但是对心脏进行举重的好处尚未得到充分研究。”
在单独发表的研究中，Lee和他的同事发现，每周不到一小时的举重运动还可以降低发生高胆固醇和代谢综合征（与糖尿病有关的一系列疾病）的风险。这些报告在Mayo Clinic Proceedings杂志上。
在心脏和中风研究中，研究人员研究了近12,600名参与者（平均年龄47岁），他们在1987年至2006年期间接受了至少两次临床检查。参与者自我报告了他们的抵抗运动水平，并在大约五年和十年后进行了随访。
结果表明，抵抗运动对心脏和中风风险的益处与有氧运动（例如步行或跑步）无关。
与不进行抵抗运动的参与者相比，每周参加一到三遍且最长不超过59分钟的参与者的风险降低了70％。
这项研究没有证明举重可以预防心脏病发作或中风，但是仅证明存在某种关联。
李补充说：“我们发现没有体重指数[变化]的抵抗运动的好处。”“这意味着即使您没有减轻体重，您仍然可以获得心脏的好处。人们相信锻炼的好处来自减肥，但这不是事实。
吉蒂格对此表示谨慎。他说，心血管的益处“似乎比力量训练所期望的要高得多。”
此外，吉蒂格（Gigtig）指出，大多数参与者是男性和白人，都是自愿前往进行研究的诊所。他说：“问题是，混杂的变量是否使这些人从一开始就更健康。”
吉蒂格说，尽管如此，他对举重所带来的心血管益处的了解并不像五，十年前那样感到惊讶。
他和李同意，对于那些整体健康且没有心血管或肾脏疾病症状的人，放松举重例程应该是安全的。他们说，如果您这样做，请先咨询您的医生。
“我建议我的患者，这项研究令人大开眼界，并表明，力量锻炼绝对是一件好事，而且可能比以前认为的有更大的益处，”伊坎学校医学助理教授吉蒂格说。纽约市西奈山的医学博士。
而且，如果您无权使用举重或举重器械，该怎么办？李说，在院子里挖土和拖着沉重的购物袋也能提供力量训练的好处。
该研究最近在线发表在《运动医学杂志》上。
