健康教育网2018年5月25日，星期五（HealthDay News）-平板电脑，智能手机和笔记本电脑是否正在抢滩美国人？研究人员发现，绝对的是，设备的无休止娱乐活动和发出的光线绝对是一种强大的，可杀死睡眠的组合。
该发现来自对20岁时九名健康的成年人的小规模分析。在连续五晚无限制使用片剂后，跟踪他们的睡眠，然后将其与仅阅读印刷品后的睡眠方式进行比较。
研究作者珍妮·达菲说，不仅仅是电子设备发出的光抑制了其褪黑激素（一种调节睡眠的激素）的分泌。研究人员期望在其他研究的基础上。
达菲说：“新的是，[使用电子设备的]参与者选择晚点上床睡觉，尽管他们知道必须在早上6点醒来。”
但是，究竟平板电脑的发光如何干扰睡眠尚不清楚。布里格姆妇女医院的神经科学家，波士顿哈佛医学院的医学副教授达菲建议可能有几种可能的解释。
她指出，其中之一是，人体的24小时生物钟对电子设备发出的蓝光“非常敏感”。或可能是亮度：人们倾向于将屏幕保持在靠近面部的位置，从而使视野充满光线。
Duffy补充说：“整个研究过程中，参与者可能都住在我们的实验室中，而没有得到明亮的户外光线，因此相对而言，屏幕的光线是非常明亮的。”“我们想做进一步的研究，以弄清这些影响。”
实验是在一个睡眠实验室中进行的，该实验室将光和声污染保持在最低水平。在五个晚上中，参与者选择是使用电子设备来阅读，发送电子邮件，浏览互联网，玩游戏还是观看视频。他们还知道何时必须在第二天的特定时间起床，因此选择了何时终于入睡。
在单独的五天时间内，研究参与者只能阅读印刷书籍，杂志或报纸，尽管内容选择是他们自己选择的。
在这两种情况下，背景都是昏暗的（和类似的），直到参与者选择上床睡觉，这时灯光被关闭。
研究人员发现，与印刷阅读器相比，平板电脑用户在睡前的睡眠时间更少，觉醒后的头一个小时内的警报也更少。
研究结果显示，平板电脑使用者的身体在晚上等待更长的时间来产生褪黑激素，而且他们平均比印刷阅读器晚了30分钟入睡。
那么，基于设备的就寝时间阅读的爱好者该怎么办？
Duffy说，除了切换到印刷材料外，没有简单的答案。
她说：“调低屏幕亮度应该会有所帮助，但我们不知道多少。”“使用程序来更改屏幕输出或使用过滤器可能会有所帮助，但是（再次）我们不知道有多少。白天花大量时间在户外应该会有所帮助，但这必须是您在床上使用屏幕的日子，而不是第二天。
达菲说，这些策略需要在实验室中进行测试，以便科学家能够了解它们是否有效以及如何起作用。
纳撒尼尔·沃森（Nathaniel Watson）博士是西雅图华盛顿大学医学睡眠中心的神经学教授，也是美国睡眠医学科学院的前任主席。
他的处方？
“没有什么可以代替睡眠。沃森建议，放下电子设备，晚上休息一下，然后再上床睡觉，以获得最佳的夜晚睡眠。
该报告于5月22日在线发表在《心理报告》上。
