健康教育网2001年10月4日-恐怖主义，炭疽，战争。在这些事件之后，看到人们在身体和心理上都遭受痛苦的情况并不少见。只是简单地在电视上观看恐怖场面或阅读头条新闻，就动摇了人们对政府和人身安全的内心信念。
因此，很可能许多人，包括与事件直接相关的人，例如消防员，国民警卫队，警察，受害者，以及在电视或媒体上观看到正在发生的事件的人，都可能发现自己难以入睡。
以下是一些技巧，可帮助您睡个好觉：
咖啡因是一种兴奋剂，应在就寝时间前四到六小时停止服用。咖啡因存在于咖啡，苏打水，冰茶，巧克力和各种非处方药中。请记住，咖啡因全天都在累积，所以晚餐时喝两杯咖啡和一些巧克力冰淇淋可以接近500毫克咖啡因，这是大剂量。咖啡因最多可以在系统中停留12小时，这也是鲜为人知的事实。因此，请尽量不要在午餐时间休息，并且在晚餐后喝不含咖啡因的咖啡。注意事项之一：如果您是一个咖啡因高的人，请当心，因为您会因为头痛而过早地切断自己，这当然会使您保持清醒。尼古丁也是一种兴奋剂，应在就寝时间和夜间起床时避免使用。因此，睡觉前吸烟虽然会放松，但实际上会刺激血液。最近的研究表明，如果您必须吸烟，则在抽烟之间进行长而缓慢的拖拉并停顿，因为这种方法产生的刺激作用最小，而短而快速的抽烟则相反。（我们不宽容吸烟，但是，如果您必须这样做，请至少遵循以下建议以使睡眠更舒适）。另外，在睡前减少睡床时间-在睡前四个小时内减少吸烟，睡前30-45分钟不要吸烟。酒精是一种抑郁症；尽管它可能使入睡更容易，但它会使您在睡梦中醒来晚上。随着酒精的消化，您的身体会逐渐退出酒精，引起夜间苏醒和噩梦。过量饮酒会导致依赖性，而戒酒也可能会影响您的睡眠，吃些零食可能会诱发睡眠，但是就餐时间过长又会影响睡眠。远离蛋白质并坚持碳水化合物。研究表明，富含碳水化合物的小点心可能有助于改善睡眠。此外，牛奶或乳制品已被证明可诱发睡眠。牛奶中含有L-色氨酸，已被证明可以帮助人们入睡。因此，脱脂牛奶和低脂小吃可能是夜间的好选择。您可能不想在就寝前进行剧烈运动。最好在下午晚些时候运动。尽管如此，一些研究表明，除非您是那种对运动更加警觉的人，否则睡前运动并不像以前想的那样糟糕。使用耳塞，窗户将睡眠中的噪音，光线和过冷或过高的温度降至最低百叶窗，电热毯或空调。如果房间太热（高于75度）或太冷（低于54度），可能会影响您的睡眠。晚上8点后不要喝任何东西。人们常常醒来去洗手间（随着年龄的增长，每晚一次或两次是正常的）。一些一般的失眠指南：
将您躺在床上的时间限制为实际的睡眠时间。无论如何，您都不在睡觉，所以值得做些事情。只有在困了时才上床睡觉。这样可以避免您经常花时间尝试睡觉但没有这样做的时间。如果您无法入睡，请下床睡觉或在10至15分钟内重新入睡；仅当您感到困倦时才回到床上。晚上根据需要重复执行此步骤。您可以阅读，听轻音乐或看电影。不要在沙发上入睡。只能在卧室里睡觉和做爱；不要看电视，听广播，吃饭或躺在床上看书。每天早晨都在同一时间起床。保持生物钟朝正确的方向前进，否则您将与之抗争。不要小睡一天。醒着的时间越长，您入睡的时间就减少。睡前一小时让自己放松一下。上床前一个小时刷一下牙齿，然后用温水慢慢洗脸。睡前设置放松心情。现在不是急于计划下几天活动的时候。在傍晚做这个。
