健康教育网不良建议的开始
Noakes在7月19日出版的《英国医学杂志》的社论中指出，从远古时代到1969年，人们在运动中一直不喝酒。然后，一篇有影响力的文章（并且被Noakes说充满了错误）得出结论，这导致了危险的过热。此后不久，第一批运动饮料投放市场，广告宣传鼓励人们喝尽所有可能的液体。
直到业余跑步成为流行，这仍然不是问题。优秀运动员没有时间喝太多。当人们跑步/行走马拉松超过五个小时时，情况就完全不同了。
诺阿克斯说：“他们的跑步是如此缓慢，他们可以喝所有想要的东西。”“在酒吧外面没有比美国的马拉松比赛更容易获得液体的地方。而且与酒吧不同的是，您不必为此付费。不需要过多的液体。”
那么你应该喝多少？
并非所有人都走得那么远。与WebMD交谈的其他专家也认为，喝太多水或运动饮料是非常危险的。但是他们对脱水感到不安。
美国田径协会网站提供了Noakes和Douglas J. Casa博士的建议。Casa是康涅狄格大学运动训练教育主任。
Casa告诉WebMD，“我敢打赌亚特兰大Peachtree Road Race的脱水人数要多于脱水。”“我并没有轻视低钠血症。但是不要喝水的建议对在那里流汗的足球运动员和跑步者不是一个好建议。”
Casa强调适当的补液。匹兹堡大学医学中心的运动营养总监Leslie Bonci，MPH，RD也是这样。Bonci是匹兹堡钢人和黑豹以及匹兹堡芭蕾舞剧院的营养顾问。
Bonci告诉WebMD：“这不是一种适合所有人的尺寸。”“每个人都不需要等量的液体。并非每个人的汗水率和钠流失率都相同。”
Casa有一个简单的规则。下次您打算运动时，请在出门前权衡一下自己。当您回来时，再次踩秤。如果您减轻了体重，下次应该喝更多。如果体重增加，应该少喝水。
多少多少？如果您有公制刻度，这很容易。运动中每失去（或增加）公斤，就需要多（或少）升液体。如果您没有公制刻度，则为每2.2磅1升液体。
Bonci指出，别忘了加盐。了解您的个人盐分流失率也是一个好主意。那只能在运动诊所进行测量。但是，有一种简单的方法可以告诉您锻炼时是否损失了很多盐。
邦奇说：“有些人比其他人真正是更大的食盐者。”“那些汗水刺痛眼睛的人，那些在皮肤上留下硬皮的人，不应完全相信运动饮料。他们的盐应该来自食物。那些失去盐分的人必须更加警惕前一天晚上在他们的饭菜中添加一些额外的酱油。而且他们必须小心不要在液体上过度使用它。”
