健康教育网参与者平均每周平均进餐少于2.5顿饭。他们平均每周在快餐店里吃不到一顿饭。
研究人员说，约有一半的减肥注册会员仍在尝试减肥，而且许多人还往往低估了他们的卡路里摄入量。因此，他们估计节食者的每日卡路里摄入量约为1800。
不要跳过早餐
超过四分之三的注册管理机构成员每天吃早餐，只有4％的人说他们从不吃早餐。典型的早餐是谷物和水果。
吃早餐可以增加新陈代谢，帮助您在白天燃烧更多的卡路里。它还有助于避免在当天晚些时候暴饮暴食。
打秤
成功的失败者报告自己定期称重（44％的人每天称重自己，而31％的人每周称一次体重秤）。
研究人员写道，经常检查体重可以使体重增加不多，并希望采取措施进行纠正。
保持一致的饮食习惯
大多数注册管理机构成员表示，他们在工作日和周末的饮食方式相同。
在一周中，大约有十分之四的人在节食方面比周末严格，在非节假日时，有一半的节假日比节假日更严格。
研究人员确实发现，饮食习惯一致的人更有可能减轻体重。
在出现更大问题之前先抓住“单据”
在这里和那里获得两磅的收益在注册管理机构参与者中很常见。但是，那些能够防止增加一两磅的体重的人，更有可能长期保持成功的减肥效果。
体重增加超过2到4磅的人仅成功恢复了十分之一。
研究结果发表在《美国临床营养杂志》上。
