“交谈疗法”可以帮助您入睡吗？

失眠疗法：近距离观察

坎宁顿说：“一旦人们有几个月的睡眠困难，他们对睡眠的看法和行为就会有所不同。”他说，这反过来又继续导致失眠。

失眠治疗师理想地帮助您学习：

找出误导的信念，例如对睡眠的不切实际的期望和对睡眠不足的不切实际的恐惧。如果睡眠缓慢，请起床离开卧室。限制睡眠。失眠症患者会因躺在床上醒来而感到沮丧，请检查一下您的睡眠习惯。这包括睡前避免饮酒，尼古丁和咖啡因。练习放松的技巧，例如冥想和呼吸，以减轻焦虑。

莫林说，治疗失眠的方法很快。他说：“与其他一些疾病不同，您可以通过进行六次临床咨询（失眠）而受益匪浅。”

他说，谈话疗法作为一种治疗方法被忽视了，因为人们认为失眠必须迅速得到解决，这通常意味着要为安眠药开处方。

加州大学洛杉矶分校（UCLA Health）睡眠医学专家Khalid Eltawil医师说，这项审查是可靠的。

他说，对医生来说，排除可能导致问题的其他医疗状况非常重要。

然后，简单的谈话治疗技术可以减轻或摆脱因睡眠不足而引起的挫败感，Eltawil说。例如，养成在疲倦之前不睡觉的习惯-即使那是典型的入睡时间之后2小时。

Morin说，如果您想尝试慢性失眠的谈话疗法，请向您的初级保健医生求助于行为睡眠医学专家或其他接受过该技术培训的医学专家，心理学家或治疗师。