健康教育网在健身界，关于锻炼肌肉的更有效方法是针对低代表的沉重重量，还是针对高代表的轻盈重量，一直存在着争论。现在，麦克马斯特大学（McMaster University）的一项新研究表明，举起较轻的重量至少能像增加重重量的常规力量一样有效。
甚至健身教练也可能对锻炼中的轻量级和重磅级举重有误解。一个想法是，重锻炼是为了锻炼肌肉，而轻锻炼是用来锻炼肌肉区域-但这种想法没有基础。
另一个常见的误解是，虽然举重轻便代表增加肌肉耐力是一个好习惯，但您仍需要举起较重的重量才能有效地增加肌肉质量。如果新的研究是正确的，那就根本不正确。关于多种健身方法中的肌肉锻炼机制，科学仍然有很多要学习的东西，也有很多要教给我们的东西。
《今日心理学》报道说，麦克马斯特大学的研究人员研究了两组男性，他们都是由经验丰富的举重运动员组成的。所有男人都必须保持12周的全身运动方案。
指示第一组举起轻重物（最大强度的50％），每组重复20到25次。第二组的任务是使用较重的力量（最大力量的90％），每组八至十二次。在这两组中，男人都必须举起疲劳。
两组男人最终在肌肉量和肌肉纤维大小方面表现出几乎相同的发育。研究人员得出的结论是，至关重要的方面正在逐步耗尽。
这项研究的主要作者，《新闻医学》（News Medical）的作者斯图尔特·菲利普斯（Stuart Phillips）表示：“疲劳是这里最大的平衡器。”“举足轻重，无论重量是轻还是重都没有关系。”
